Фізична культура

ЗРВ. Вправи зі скакалкою.

Комплекс вправ ранкової гімнастики зі скакалкою.

1. «Високе дерево»

В.п. – ноги порізно, скакалка вчетверо перед собою в опущених руках. 1- руки вперед; 2-стати на носки, руки вгору, 3-прогнутися і подивитися на скакалку, 4-в.п.

2. «Повороти»

В.п. – о.с., скакалка удвічі на шиї. 1-поворот вправо, права рука в сторону; 2-в.п. 3-4-те ж, ліворуч.

3. «Конячка»

В.п. – права на середину скакалки, скакалку тримати в зігнутих руках. 1-руки і зігнута в коліні права нога вгору. 2-в.п.; 3-4-те ж, лівою.

4. «Гойдалки»

В.п – ноги разом, скакалка за головою, складена вчетверо, руки до плечей. 1-3 – нахил вперед, руки вперед; 4 – в.п.

5. «Присідання»

В.п. – ноги порізно, скакалка, складена вдвічі внизу. 1-скакалка вгору; 2-присісти з прямою спиною, руки вперед; 3-ноги порізно, скакалка за плечі; 4-в.п.

6. «Стрибки через скакалку»

В.п. – ноги порізно, скакалка справа на підлозі, руки на пояс. 1-4-стрибки на двох ногах на місці через скакалку.

7. «Подивись на сусіда»

В.п. – ноги порізно, скакалка внизу, складена вдвічі. 1-руки вперед в сторони, поворот вправо; 2-в.п.; 3-4-те ж, вліво.

8. «Переступання»

В.п. – о.с., скакалка внизу, складена вчетверо. 1-2-переступити правою через скакалку; 3-4-в.п.; 5-8 – те ж, лівою.

9. «Широкий крок»

В.п. – о.с., скакалка внизу, складена вчетверо. 1-випад правою, скакалка вгору; 2-в.п.; 3-4-те ж, лівою.

10. «Біг по горам»

В.п. – ноги разом, скакалка перед собою знизу. Біг на місці стрибками з лівої ноги на праву, обертаючи скакалку вперед.